مکث تاکتیکی
در دنیای پیچیده و پرسرعت ورزش‌های الکترونیکی و بازی‌ها، توانایی تشخیص اینکه چه زمانی نیاز به مکث دارید در شرایطی که تحت فشار هستید بسیار مهم است. مواقعی پیش می‌آید که موقعیت‌های استرس‌زا و بسیار تحت فشار می‌توانند شما را تحت تأثیر قرار دهند و منجر به عدم وضوح و تمرکز شوند. این موقعیت‌ها گاهی اوقات می‌توانند در لحظات حساس عملکرد یا زندگی ما اتفاق بیفتند و داشتن یک تکنیک آماده برای مقابله با آن می‌تواند تفاوت بین بهترین عملکرد شما یا تحت فشار قرار گرفتن باشد.
مکث تاکتیکی یک فرآیند ساده و سه مرحله ای است که می توانید در این موقعیت ها برای به دست آوردن وضوح و تمرکز از آن استفاده کنید. می‌توان آن را به راحتی در بازی‌های مختلف شخصی‌سازی کرد و به شما ابزاری معنادار و تاثیرگذار در کمربند ابزار مهارت‌های ذهنی‌تان می‌دهد تا به شما در افزایش عملکردتان کمک کند.
در اصل، این یک بازه زمانی عمدی و استراتژیک است، با یک فرآیند هدفمند برای حمایت از شما برای انجام بهترین عملکرد.
پس چی؟
به همین سادگی است:
1- توقف کنید: متوجه می شوید زمانی که غرق شده اید، تمرکز خود را از دست داده اید، یا فشار موقعیت را احساس می کنید و به خود می گویید «ایست».
2- نفس بکشید: نفس عمیق بکشید یا از تکنیک تنفسی استفاده کنید که برای شما مفید است، مثلاً تنفس جعبه ای.
3- تمرکز: دوباره بر روی کاری که باید انجام شود تمرکز کنید، به خود بگویید که با صدای بلند "تمرکز" تمرکز کنید.
چگونه می توانید از مکث تاکتیکی در بازی و ورزش استفاده کنید
بیایید این را در چارچوبی قرار دهیم تا درک و پیاده سازی آن آسان تر باشد.
توقف
فرآیند توقف برای این است که متوجه شوید زمانی که احساس می کنید تحت فشار هستید یا تحت فشار هستید. این بخش واقعاً مهمی است زیرا تشخیص این احساسات و عواطف در خود و در تیم ضروری است. در اینجا شما با انتخاب آگاهانه توقف، کنترل گردبادی را به دست می گیرید که ممکن است در ذهن شما جریان داشته باشد. شما باید در ذهن خود، یا اگر می توانید با صدای بلند بگویید: «ایست کن».
مثال: شما در حال بازی با Valorant هستید و در دومین بازی از بهترین سه امتیاز 5-1 شکست خورده اید. شما واقعاً فشار را احساس می کنید و می دانید که این دور برای شروع بازگشت مهم است. اما ذهن شما در همه جا می چرخد و بر عملکرد و توانایی شما برای آرام ماندن تأثیر می گذارد. متوجه این گردباد افکار می‌شوید، برای به دست گرفتن کنترل، چشمان خود را می‌بندید و با شروع فرآیند مکث تاکتیکی می‌گویید «ایست».
شما می توانید این را به چیزی تأثیرگذارتر برای خود شخصی سازی کنید. شاید توقف کلمه ای نباشد که می خواهید استفاده کنید، فقط به یک کلمه محرک موثر فکر کنید که همان اثر را به شما بدهد. شما همچنین می توانید این کلمه ماشه را با تیم خود بسازید تا وقتی کسی آن را در تیم می گوید، همه بدانید که یک مکث تاکتیکی بگیرید.
نفس کشیدن
این برای حمایت از شما در حضور بیشتر در لحظه و آرام کردن آن اعصاب است. این شما را به زمان حال برمی گرداند تا بتوانید روی چیزهای مهم تمرکز کنید و نه افکار غیر مفید. نفس عمیق کشیدن پس از گفتن توقف، این افکار، احساسات و عواطف را کاهش می دهد و به شما فضایی برای تمرکز و شفافیت در مراحل بعدی می دهد.
مثال: پس از گفتن توقف، یک نفس عمیق از طریق صدا می‌کشید و از طریق دهان بیرون می‌آورید. احساس آرامش می کنید و آماده تمرکز مجدد هستید.
تکنیک‌های مختلف تنفسی وجود دارد که می‌توان برای این کار استفاده کرد. کاوش کنید که کدامیک برای شما بهتر است و از آن استفاده کنید. این همچنین می تواند در همه موقعیت های بازی استفاده شود، در مثال بازی Valorant ما در مرحله خرید یا اگر کشته شده اید زمان خواهید داشت. مشابه در League of Legends، زمانی که به خط خود بازمی‌گردید یا در زمان تایمر مرگتان.
تمرکز
اکنون زمان آن است که آگاهانه تمرکز مجدد روی کار را انتخاب کنید. پس از نفس کشیدن، به خود بگویید "تمرکز". این شما را بازنشانی می کند تا به فرآیندهای کلیدی مورد نیاز برای انجام خوب کار بعدی فکر کنید.
مثال: شما نفس خود را تمام کرده اید. اکنون با صدای بلند بگویید «تمرکز» و به 2-3 چیز کلیدی فکر کنید که می توانید در مرحله بعدی بازی روی آنها تمرکز کنید. در این مدت کوتاه، با موفقیت به خودتان فضای ذهنی برای تمرکز مجدد و بازگشت به بازی داده اید.
همانطور که با کلمه توقف، می توانید کلمه تمرکز را به چیزی که برای شما تاثیرگذارتر است تغییر دهید. اما، باید چیزی باشد که شما را تحریک کند تا روی جنبه های کلیدی کار تمرکز کنید.
به همین سادگی؟
این بسیار ساده به نظر می رسد و واقعاً همینطور است. با این حال، تمرین این تکنیک است که آن را بسیار قدرتمند می کند. شما می توانید از این در هر بخشی از روز و زندگی خود، در ترافیک، قبل از ارائه، یا در لوله استفاده کنید، سعی کنید و در هر موقعیتی که می توانید آن را تمرین کنید. این تمرین به شما کمک می کند تا بتوانید آن را با موفقیت در شرایط فشار بالا و کلاچ استفاده کنید.
خیلی خوب است که در مورد مکث های تاکتیکی نیز با تیم خود صحبت کنید و از آن به عنوان یک گروه برای تقویت تیم استفاده کنید!
با گذاشتن یک نظر به من اطلاع دهید که چگونه این کار برای شما کار کرده است.
تا زمان بعدی،
- محتوای مبتنی بر SEO و توزیع روابط عمومی. امروز تقویت شوید.
- PlatoData.Network Vertical Generative Ai. به خودت قدرت بده دسترسی به اینجا.
- PlatoAiStream. هوش وب 3 دانش تقویت شده دسترسی به اینجا.
- PlatoESG. کربن ، CleanTech، انرژی، محیط، خورشیدی، مدیریت پسماند دسترسی به اینجا.
- PlatoHealth. هوش بیوتکنولوژی و آزمایشات بالینی. دسترسی به اینجا.
- منبع: https://esportswales.org/performance-coaching-with-rob-davies-the-tactical-pause/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=performance-coaching-with-rob-davies-the-tactical-pause
